今天入伏，未来几天晴热高温“霸屏”。很多人在夏天非常容易出汗，有人说这是体虚的表现，还有人说夏天出汗多是在排毒祛湿。宁波市中医院治未病中心陈璐佳医生认为，春夏养阳，出汗是通达阳气的一种方式，市民不要总待在空调里，适当要出汗，但如果出汗过多，也不是好事。

爱美人士涂止汗露不可取

陈璐佳表示，汗是人体“五液”之一，即“心之液也”。中医认为，“阳加于阴谓之汗”，也就是说人体内的津液出于腠理，就叫做汗。正常成年人24小时内不知觉蒸发的汗液能达到约600～700毫升。

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正常出汗说明体内阴阳平衡。但是，当心、脾、胃、肾等脏腑功能异常，导致阴虚、湿热和阳虚时，容易出汗异常。

夏天是补充阳气的好时机，适当出汗是通达阳气的一种方式，排出湿气和寒邪，对养生大有裨益。但现在很多人喜欢待空调房里，毛孔受冷收缩，排汗功能失调，本该出汗的季节，却出不了汗，时间长了，会影响人体新陈代谢。

还有些爱美人士怕出汗把衣服弄湿有碍观瞻，涂上止汗露等产品，这种做法是不可取的。

出汗多是排毒还是体虚？

陈璐佳认为，排毒并不是严谨的医学词汇，更多是社会上一些“养生”机构广告用语。其实，出汗就是排出身体内的水分，水分本身不是“毒”，它被我们的身体利用了，成为血液津液的一部分，就对身体有利；如果没有被身体利用，淤堵在身体内部，比如成为痰饮、水湿、积食等，就成了所谓的“毒”。

这些长期堆积在身体内，会表现为全身乏力、口臭、腹胀、身体困重、舌苔厚浊等，因此需要通过一些正常途径排出，以保证人体处于一个比较好的健康状态。

出汗就是依靠人体自身功能状态进行调节，但是光靠出汗来排“毒”作用是有限的，我们也需要配合其他的代谢途径。

而且，过度出汗是不利于健康的，如果别人微热他出汗，别人小汗他大汗，别人大汗他像水洗的一样，并伴有疲劳倦怠、精神不振等症状，可能是气虚或阴虚引起，气虚腠理肌表疏松，不能固护阴液，会导致津液外泄，出现多汗。

所以，对于阴虚血虚之人，夏天大汗淋漓是对身体不利的。此时，该做的事情是养阴养血。

但如果并不觉得疲劳倦怠，也有可能是“热”和“湿”等实证。“汗为心之液”，过度出汗会造成心气不足，出现心慌胸闷、乏力困倦等症状。因此连续运动时间不宜过长，出汗后可以选择饮用盐开水。

四种办法，帮你夏天科学出汗

夏天如何科学出汗，陈璐佳推荐一些办法——

1、运动出汗：运动前先喝热水，让腠理开放，运动一会儿就能让汗出邪去。运动不要太剧烈，更要避免在烈日下暴晒，以防中暑。

2、热水泡脚：泡脚是简单易行的养生法，一年四季都推荐。血瘀体质的人可以加红花、川穹、花椒，气虚的人可以再加黄芪桂枝、白术、党参，睡眠不好的人可以加石菖蒲、夜交藤、龙骨、牡蛎、肉桂，建议药材煎煮10-15分钟，每次泡20至30分钟。

3、生姜发汗：冬吃萝卜夏吃姜，吃生姜能使血管扩张，血液循环加快，促使身上的毛孔张开，这样不但能把多余的热量带出。整日处在空调环境里的上班族，可以坚持喝点生姜水，促进排汗。

4、晒太阳出汗：对于不爱运动的人来说是一种主动出汗的好方式。每天上午9-10点和下午4-5点，晒15分组左右，并做一些简单的舒展运动，能使身体能量逐渐被激活。

常见出汗辨证与食疗方

自汗：“夫自汗者，朝夕汗自出也”，指不因天气炎热等外界环境因素影响，就是单纯的白天经常汗出，称之为自汗。自汗多因肺气虚弱、卫阳不固、津液外泄所致，故常伴有神疲乏力、懒言气短、肢冷恶风等症状，这类人群体质素虚，容易感冒。也有一部分自汗患者是因为体内有实热， 热邪迫津外泄所致。

盗汗：是以入睡后汗出异常，醒后汗泄即止为特征的一种病症。即每当人们入睡，或刚一闭眼即将入睡之时，汗液像盗贼一样偷偷地泄出来。盗汗多因阴虚内热而致，故常伴有五心烦热、夜半咽干、腰酸乏力、舌红少苔等症状，多见于经常熬夜加班、生活方式不规律的白领人群。

局部出汗：但如果某一局部出汗异常增多，那就属于病理性出汗了。

对于自汗、盗汗等问题，在进行治疗同时这些食疗方可帮助调理：

1.百合银耳山药粥

功效：养阴清热止汗，适用于阴虚内热盗汗人群。

材料：百合20克、粳米50克、山药100克、银耳5克、白糖少许。

用法：将山药切成小块、百合、银耳洗净与米同煮，待熟时加入白糖再煮10分钟，即可食用。

2.黄芪粥

功效：益气固表止汗，适用于肺气虚自汗。

材料：黄芪20克、粳米50克、白糖适量。

用法：将黄芪、粳米放适量水煮为粥，放入白糖调味温服。

3.小麦山药汤

功效：补气健脾敛汗，适用于脾气虚自汗。

材料：浮小麦15克、山药15克、白糖少许。

用法：二药同煎取汁150毫升，加糖调味，每服50毫升，早晚各服1次。

手汗：多与肺经有热相关。因手太阴肺经循经手心，若肺经郁热或肺气亏耗，则手足多汗。另有患者明显在精神紧张时手足汗多，多认为肝郁气滞。现代医学表明手汗症是手掌小汗腺排汗异常增多的表现，因手部交感神经功能过于亢奋引起，也被视为发热性疾病、代谢性疾病及精神因素等全身性疾病在手部的异常表现。手汗好发于青年，且多有家族遗传史。

头汗：有的人“但头汗出”，即全身唯有头部出汗，一般是因为体内有热。头为诸阳之会，阳气最为充盛，热邪蒸腾会迫汗外出。

中国宁波网记者 施忆秋

来源：中国宁波网

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